年纪轻轻腰椎间盘突出是什么体验?-银猪在线APP

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先说下确诊腰突的经历和现在的状态哈,2019年12月至今差不多半年的时间,期间经历了出现症状,到医院确诊住院5天,到持续请假在家躺一个月,到等到3月初左右腰不太痛了,开始做一些简单的康复训练,到5月初健身房开业,重新回到健身房做力量训练,现在已经可以做硬拉和深蹲。腰现在已经没有什么症状了(当然现在还是不敢去打篮球,打羽毛球等这些需要经常突然转动腰椎的运动,等以后核心强到一定程度的时候再去尝试,不作死),工作和大部分白领一样需要坐8个小时以上(不是连续坐,半个小时左右起来活动下),和女朋友出去玩一整天等等,反正是恢复了正常人的生活,腰突已经影响不了我正常的生活了,反而让我更加注重身体的健康。下面是我具体的确诊,恢复的过程和一些心得,希望能够对大家有一些参考作用和帮助,不管是现在只是刚刚出现腰痛,还是已经确诊腰突的朋友,腰突不可怕。刚刚开始出现症状的朋友注意重视保护它(腰椎),确诊的朋友以积极的心态看待它(腰突),急性期过后积极训练,相信有一天能够摆脱腰突的影响,回归正常的生活工作当中。

现在的我(有一些轮廓了,希望以后干掉鹿神 手动狗头)

手动分割线

不请自来

2019年12月,24岁。普通的一天,下班之后和女朋友去健身房练手臂,其中有个动作是需要弯腰做三头训练。练完之后就感觉有些不对劲,腰有点点不舒服,当时没在意,正常练完回家。

凌晨睡觉翻身的时候被痛醒,然后感觉越来越痛,不能动,不能翻身,呼吸动作大一点都痛,,,知道遭了,又伤到腰了,但还是没有多在意,想着说不定睡一觉就好了。勉强睡去,,,

第二天早上准备起床,还是起不来,稍微有动作就痛,感觉比之前几次严重,终于想到要去医院(之前痛过几次,休息一天或者几天就好了,没有重视)。虽然去医院的过程非常困难,站着每走一步都是折磨,坐在车上也没有丝毫缓解,但其实还抱着一丝侥幸,就是伤到了肌肉,去医院开点药什么的,休息休息就能好。

医生检查,拍片。

然后拿着片子看着我:“住院吧,两截腰突,严重的话考虑手术,以后可能要和运动说再见了”

“哦,,,啥,腰突,不能运动?”

“对,你这个情况很严重,你已经把自己的腰搞坏了”

“……”

“先去办理住院,消消炎,好好休息,,”

晚些接着写

这一住院就是5天,在医院的5天主要是输液和吃消炎药(急性期痛是已经发炎了,需要先消炎)。这是我人生中第二次住院,第一次住院还是小时候得阑尾炎,我一直以为我这么强壮的身体,平时一年到头基本都不得感冒的身体,怎么也没想到会有一天得腰突,腰突竟然会发生在我身上,这特么不是老了之后身体机能下降以后才会得的病吗,,,想了很多,特别是医生说我以后要告别以前的运动了,那几天有些迷糊的就过来了。

女朋友来接我出院,坐在车上的是还是疼,我在想以后这种情况真的会伴随着我一辈子吗,我出去玩需要坐车怎么办,我的自驾游怎么办,我回家怎么办,家里要我干活,我腰这个逼样,怎么跟他们说我不能干重活(一直没跟家里说,怕他们担心)。

到家后,为了保险,请假在家休息了一个月时间。期间不那么痛了之后,很快调整好了心态,开始查资料,找恢复方法。一个月之后开始上班,期间还是不能久坐,久站,上班蛮痛苦的,因为工作需要一直坐着,中午还不能睡中午觉(不能趴在桌子上睡)。

开始做一些简单的康复训练,吊单杠,臀桥(有些人说的是3点或者5点支撑),麦肯基训练等等,因为有训练基础,所以简单的自重臀桥这些已经满足不了我,开始加重量。

健身房开业不久后,开始重新回到健身房恢复原来的训练,最开始还是没敢做硬拉(我就是因为刚开始健身的时候,做硬拉动作不标准受伤,没管后来发展成腰突)。但是上不重的重量开始做深蹲(40kg左右)。现在已经能做最高80kg的深蹲训练了(应该还能往上加,但是不敢作死,慢慢来),最高60kg左右的硬拉(但是我现在只用40kg进行硬拉训练,保证能够完全掌握动作和重量)。

以上,就是我确诊腰突以来,这半年的经历了。说实话,确诊了腰突之后能够再次进入健身房训练,中间其实没有很多励志的东西,就是正视它,腰突可以恢复,然后按照自己的实际情况一步一步慢慢恢复,不偷懒,不悲观,相信大家也可以。总结一下我的恢复心得:

1、重要的事情说多遍,心态很重要,心态很重要,腰突很烦,但是科学的方法是可以恢复的,我推荐运动恢复(再强调一下,我说的情况有可能会对腰椎膨出和腰突有用,脱出不在讨论范围之内,请遵循医嘱);

2、急性期不可以锻炼,就好好躺着就好,必要的话需要去医院消个炎,听医生的话;

3、急性期过后,可以根据自己的实际情况,开始做一些简单的恢复训练,如吊单杠,麦肯基卧撑,自重臀桥等等(就是不加任何额外重量的臀桥,有些说法叫3点支撑或者5点支撑),等等一些经典的恢复训练;

4、我们的身体是一个整体,可以把他看成是一座桥,所以不能只训练一部分地方,需要对每个部分都进行训练,每个地方都强壮了,桥自然就稳了;

5、恢复训练也可以遵循肌肉生长的规律:渐进式训练(忘了具体叫什么名字了,大概意思就是肌肉有适应能力,训练了一段时间之后,肌肉会适应这个强度和重量,这时候就需要定期加大训练强度),有大神知道的可以科普一下;

6、搜集资料的过程中,发现我们平时忽视的呼吸方式其实对腰椎其实影响也很大,很多人其实是用胸腔在呼吸,但是其实我们的腹部是需要保持一定压力的,来稳定腰椎(健身的人应该知道,做大重量训练的时候,我们收紧核心的同时,呼吸也非常中重要,正确的呼吸方式能够让我们的腹腔保持一个腹压,能够减轻我们腰椎的压力),而且对于长期不锻炼的人来说,腹式呼吸能够帮我们激活深层的腹部肌肉,有助于腰椎稳定(经过可以训练,我现在基本都用腹式呼吸的方法,上班吸,走路吸,不知道睡着了有没有腹式呼吸,,,,);

7、身体经过锻炼之后也是需要恢复的,所以不要每天锻炼,让身体有时间休息;8、生活中需要搬重物或者捡东西的时候,不要弯腰,用弯曲膝盖来代替弯腰,时刻保证腰椎处于中立位(什么是腰椎中立位大家去搜索一下就知道了,非常重要,非常重要,非常重要!);

9、我们需要长时间坐着的时候,记得不要一直坐着,半个小时就起来站会(坐着的时候不要跷二郎腿,也不要一直站着),爱护我们的腰椎,从不要久坐开始;

10、开车或者坐着的时候,用一个厚厚的,软软的东西垫着腰,不让腰部悬空,分担腰部压力(感觉淘宝上那些专业的垫子什么的,还没有一些娃娃有效,就是那种女生喜欢的那种里面是棉花的那种娃娃,不要太大也不要太小);

11、睡觉的时候,侧着睡的时候在膝盖那里夹一个娃娃或者枕头,让腰椎保持中立位,亲测有效;

12、不要让腰部受冷,可以经常泡个脚什么的,促进血液循环;

13、多喝水,勤锻炼,早睡觉,身体需要我们平时爱护他,他才会正常工作不影响我们的生活和工作,不然悔之晚矣(血的教训)。

需要有其他用途的先跟我说下哟

欢迎交流

再补充一点,我这里说的恢复,不是指的腰椎间盘恢复到没突之前,把突出的部分回纳回去(网上说通过科学的康复训练,能够把突出的部分回纳回去,但是我不确定是否真的可以)。所以我们的目标应该是没有症状,不影响正常生活和训练,而不是以腰椎间盘回纳为目标。

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